Même la maman la plus passionnée peut parfois se sentir submergée. Entre nuits hachées, charge mentale et sentiment d’isolement, prendre soin de votre santé mentale est essentiel pour vous et pour bébé. Voici un guide rapide pour repérer les signaux d’alerte, trouver les bonnes ressources et savoir quand demander un coup de main.
1. Repères : écoutez vos signaux
Soyez attentive à ces signaux :
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Fatigue persistante : vous dormez quand bébé dort… mais ne vous sentez jamais reposée.
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Humeur en dents de scie : irritabilité, pleurs spontanés, perte d’intérêt.
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Anxiété constante : inquiétudes excessives, pensées qui tournent en boucle.
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Isolement social : envie de vous retirer, même face aux réseaux de mamans.
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Troubles du sommeil : insomnies malgré la fatigue.
🎯 Astuce : notez chaque jour 3 mots pour décrire votre état (fatiguée, stressée, impatiente…). Vous verrez plus clair.
2. Ressources quotidiennes : petits gestes, grands effets
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Méditation express (5 min) : applications comme Petit Bambou ou Respirelax.
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Yoga postnatal : étirements doux pour relâcher tensions et anxiété.
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Micro-pauses : 2 minutes dehors, fenêtre ouverte, sans écran.
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Journal intime : écrivez 3 choses positives chaque soir.
3. Solidarité & partage : vous n’êtes pas seule
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Groupe privé de mamans : rejoignez notre communauté pour échanger astuces, réussites et petits coups de mou.
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Partenaire & proches : n’hésitez pas à déléguer une tâche simple (repas, sortie, garde 1 heure).
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Écoute professionnelle :
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Allo Parents Bébé (0800 00 3456) – écoute gratuite 24h/24
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PMI / CAF – consultations sages-femmes et psychologues gratuites
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Plateformes en ligne (Qare, Psychologie.fr) pour des sessions rapides
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4. Quand passer à l’action urgente
⚠️ Demandez de l’aide immédiatement si vous ressentez :
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Idées noires ou pensées suicidaires (appelez le 3114)
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Impossibilité de prendre soin de bébé
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Crises d’angoisse récurrentes vous paralysant
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Isolement total (plus aucun contact social)
Rappel courageux : solliciter du soutien, c’est faire preuve de force, pas de faiblesse.
5. Passez à l’étape suivante
Votre bien-être est la clé d’un foyer serein !
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